Het gelukshormoon

Buiten regent het, buiten vallen de bladeren van de bomen, buiten is het koud en buiten is het donker. Buiten is het herfst. De hele zomer hebben we onze batterijen op kunnen laden met zon en nu is het de bedoeling dat we er weer tegenaan kunnen. Maar hoe kun je de herfst nu doorkomen wanneer het eigenlijk helemaal geen aardig seizoen is? Heb je al die zomermaanden gespaard voor een mooie bruine teint zorgt de herfst ervoor dat je huid gaat trekken, droog wordt en hopla: weg bruine kleur. Heb je de hele zomer rondgelopen in een t-shirt en rokje zorgt de herfst ervoor dat je ledematen er vanaf

vriezen wanneer je je eigenwijs schaars blijft kleden. Trek je ‘s ochtends de deur achter je dicht nadat je een uur je haar in model hebt geföhnd, is 1 windvlaag genoeg om je kapsel volledig te verruineren . Om dan nog maar te zwijgen over de herfst als aanloop naar de winter. En dan maar roepen ‘na regen komt zonneschijn’, kom nou, laten we elkaar nu niet voor de gek houden. De herfst is gewoon echt niet aardig. Dit is ook de rede dat veel mensen in het najaar kampen met depressieve symptomen, ook wel seizoensafhankelijk depressie (SAD) genoemd. Gewoonlijk zorgt de zon voor de productie van melotonine, een stofje dat ook wel het slaaphormoon genoemd wordt. Wanneer de dagen korter worden en die korte dagen ook nog grotendeels overschaduwd worden door wolken, regen en kou gaat het lichaam meer melatonine produceren; het lichaam wordt voorbereid op de slaap. Normaliter zorgt de zon ervoor dat de productie van melatonine stopt; licht wordt opgevangen door de ogen om te kunnen zien maar ook om de biologische klok te kunnen besturen. Maar gedurende de winterdagen wordt er, bij gebrek aan veel zon, meer melatonine geproduceerd. Dit zorgt ervoor dat de mensen in de herfst en lustelozer worden. Je hebt veel minder energie en wilt het liefste het grootste deel van de dag in bed doorbrengen. De aanmaak van melatonine zorgt er over het algemeen voor dat we ons neerslachtiger en depressiever voelen.

Serotonine,  ook wel het gelukshormoon genoemd, is een ander stofje dat ook van belang is voor hoe wij ons voelen. In tegenstelling tot melatonine hebben wij gedurende de herfst en winter een tekort aan serotine. Dit tekort zorgt voor een gedeprimeerde stemming, prikkelbaarheid, gevoelens van angst, futloosheid, hoofdpijn, ongeremde eetlust of geen eetlust, een trage stofwisseling, onvoldoende controle over onze emoties enzovoorts. Hello winterblues!

Gelukkig bestaan er wetenschappers. Deze vooruitstrevende mensen hebben namelijk aangetoond dat het mogelijk is om de hoeveelheid melatonine en serotine, en op die manier de gemoedstoestand, te beinvloeden. Zo is gebleken dat lichttherapie een zeer positieve werking heeft op de symptomen die de herfst- winterdepressie met zich meebrengt. Nu is lichttherapie is natuurlijk niet voor iedereen weggelegd. Maar dit wil niet zeggen dat je het idee niet enigszins kunt aanpassen. Hoewel het met deze donkere dagen fijner is om languit op de bank te liggen luieren is het, gelet op onze gemoedstoestand, veel beter om even naar buiten te gaan en toch dat kleine beetje licht op te vangen. Wanneer je dit iedere dag een tijdje doet zul je zien dat je al meer energie krijgt. Dus wanneer je ook maar 1 zonnestraaltje ziet, sprint naar buiten, gooi jezelf in een ligstoel en ontvang het broodnodige licht! Maar ook zorgen voor een goedverlichte ruimte gedurende de dag kan al verschil uitmaken. Dus laat je lampen aan en je gordijnen open; zolang je ervoor zorgt dat je ogen belicht worden zal je biologische klok niet zijn ritme verliezen.

Ook sporten zorgt voor meer energie want beweging zorgt voor de aanmaak van serotonine, het geluksstofje waar we in de winter dus een gebrek aan hebben. Dus iedere dag even met de fiets naar je werk, even de trap nemen in plaats van de lift of even te voet boodschappen doen in plaats van met de auto kan al zorgen voor een geheel andere gemoedstoestand.

Sarah Keulen

< Vorige		Volgende >